fbpx

Bật mí chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ bạn không thể bỏ qua

Một thân hình săn chắc, thon gọn là mục tiêu của rất nhiều người dù là nam hay nữ. Thử ngay chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Gợi ý chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Tăng cơ giảm mỡ nhờ ăn nhiều protein hơn ăn tinh bột

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhờ ăn nhiều protein sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Vì protein gồm nhiều mắc xích amino acid liên kết với nhau nên sẽ mất nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ hết. Do đó, bạn cũng cảm thấy ít đói, no lâu, tránh thèm ăn.

Protein giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích cơ bắp phát triển. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein như các loại thịt đỏ, cá, gà, cua, tôm, trứng, đậu nành,… Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý không ăn quá nhiều thịt chứa chất béo và nạp nhiều sữa sẽ làm tăng lượng cholesterol tăng nguy cơ đau tim.

Ăn nhiều đạm giúp tăng cơ giảm mỡ

>>> Cách giảm cân mỡ bụng hiệu quả

Ăn nhiều chất xơ giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Chất xơ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả và luôn có mặt trong các chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Mặt khác, chất xơ còn có lượng calo thấp nên bạn yên tâm nạp vào cơ thể mà không lo dư thừa calo.

Bạn cần lưu ý không ăn quá nhiều chất xơ sẽ gây tác dụng phụ cho hệ tiêu hóa như đầy hơi, khó chịu, khó tiêu,… Với nam giới nên ăn 31-38g chất xơ mỗi ngày và ở nữ giới là 12-28g để có thể giảm cân hiệu quả.

Bạn nên bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, chúng vừa chứa nhiều chất xơ vừa cũng cấp các vitamin cho cơ thể.

>>> Thực đơn giảm cân bằng trái cây

Ăn nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân

Giảm cân nhưng vẫn nuông chiều bản thân

Hầu hết những người từng giảm cân thành công đều chia sẻ rằng, họ không bao giờ cố ép bản thân phải luôn giảm cân. Họ luôn dành 1 ngày trong tuần hoặc thàng để nuông chiều bản thân với những món ăn yêu thích.

Việc này sẽ giải tỏa tâm lý căng thẳng, lo lắng khi giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần kiểu soát hành động này, ăn uống đủ hàm lượng, không thì bạn sẽ tăng cân tiếp đấy.

Uống nước đầy đủ cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bạn nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước không những giúp làm giảm cơn đói, thèm ăn mà còn đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, cần chú ý không uống quá nhiều nước trong một lần uống sẽ gây quá tải cho thận.

Giảm cân hiệu quả khi uống đủ nước

Top thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

  • Thịt bò: chứa nhiều kẽm, sắt cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Chất creatinine trong thịt bò hỗ trợ cho sự lớn mạnh của cơ bắp và thể lực khi tập.
  • Thịt gà, ức gà: chứa lượng protein cao, dễ ăn và chế biến. Nên nhớ không ăn da gà để tăng hiệu quả tăng cơ giảm mỡ cao.
  • Trứng: chứa amino axit giúp cơ bắp săn chắc. Người bình thường nên ăn 3-4 quả trứng/tuần, nếu đang tập gym, vận động nhiều thì nên ăn 7-8 quả trứng/tuần.
  • Khoai lang: chứa lượng vitamin A, C, B, riboflavin hỗ trợ tốt cho sự phát triển của cơ bắp
  • Yến mạch: chứa nguồn carb, chất xơ, protein, ít calo và có thể chế biến thành nhiều món như nấu cháo, ăn trực tiếp với sữa,… tốt cho sự phát triển cơ bắp.
  • Gạo lứt: chứa nhiều protein, giàu chất xơ, ít calo tốt cho việc giảm cân.
  • Cá hồi: chứa nhiều omega 3 bảo vệ tim mạch và phục hồi cơ bắp.

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng các thuốc giảm cân an toàn có cơ chế tác động đến lớp mỡ trắng trong cơ thể để hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không lo cơ thể mất nước hay mệt mỏi, kiệt sức.

>>> Thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng

Với gợi ý chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ trên, nếu kiên trì thực hiện theo bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được thân hình săn chắc, thon gọn.