fbpx

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ cực hiệu quả trong 1 tuần

Mỡ bụng là nỗi tự ti của rất nhiều chị em. Biết bao người phải từ bỏ những bộ cánh bó sát, crop top và thay vào đó là các trang phục rộng thùng thình để che đi mỡ bụng. Dưới đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ Dược Vĩnh Hưng tổng hợp, bạn có thể áp dụng ngay để nhanh sở hữu vòng eo thon gọn như ý.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Chế độ ăn trái cây giảm cân

Trái cây hoa quả chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời của chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ. Bởi do trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin có lợi cùng một hàm lượng nước cao có thể khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp một mức độ năng lượng đủ cho cơ thể mà không để lại dư thừa để chuyển hóa thành mô mỡ.

Ăn nhiều trái cây trong khẩu phần hằng ngày chính là cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng và có được một vóc dáng như ý cùng nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

>>> Thực đơn giảm cân bằng trái cây

Giảm mỡ bụng bằng cách ăn nhiều rau xanh

Các loại rau xanh giàu chất xơ và vitamin giúp tiêu hóa tốt, tăng cường chuyển hóa năng lượng. Đồng thời còn thanh lọc cơ thể, thải độc ra ngoài. Một số thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, rau diếp, dưa chuột, cải bắp… bạn có thể bổ sung vào thực đơn. Tăng cường ăn nhiều rau xanh, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt của vòng eo.

Chế độ ăn rau giảm mỡ bụng

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Giảm cân nên hạn chế ăn bánh mì và thực phẩm có đường

Mức độ men và gluten trong bánh mì ảnh hưởng đến lượng đường trong máu làm vòng 2 trở nên quá khổ. Bạn nên hạn chế tối đa ăn bánh mì, đặc biệt là ăn vào ban đêm.

Thực phẩm chứa đường chính là “thủ phạm” khiến bạn tích trữ nhiều năng lượng và tích tụ mỡ bụng khiến vòng 2 dễ phình to. Do đó, nếu đang thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ thì hãy han chế nạp những loại thực phẩm có đường và bánh mì.

Nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn giảm cân

Bạn có thể thay thế chế độ ăn với ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, gạo lứt, yến mạch,… thay vì bánh mì trắng hoặc cơm.

Giảm mỡ bụng với ngũ cốc

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Theo một nghiên cứu, chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ kiểm soát lượng calo bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa trên vòng 2, đặc biệt với những người thừa cân, béo phì.

>>> Chế độ ăn giảm cân hiệu quả

Sữa chua giúp duy trì vòng eo thon gọn

Sữa chua tốt cho cơ thể và giúp duy trì số đo của vòng 2 ổn định. Các lợi khuẩn probiotic có trong sữa chua làm tăng khả năng làm việc của hệ thống tiêu hóa, không còn hiện tượng đầy hơi, táo bón và giúp vòng bụng của bạn phẳng lỳ.

Ăn sữa chua giảm mỡ bụng

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Gợi ý thực đơn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

NgàyBữa sángBữa trưaBữa phụBữa tối
Ngày 11 quả táo + 1 ly nước lọc1 củ khoa lang nướng + 1 ly cà phê nhỏ + 1 đĩa salad nhỏ + 1 hủ sữa chua không đường1 ly nước ép trái cây hoặc rau xanh2 quả táo
Ngày 21 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc2 quả trứng luộc + 1 đĩa salad + 1 ly nước ép trái cây1 hủ sữa chua không đường200 gram ức gà luộc hoặc áp chảo + 1 đãi salad
Ngày 32 quả táo + 1 ly nước bưởi1 quả lê + 1 chén canh rau củnửa quả lê + nho khônửa quả lê + nho khô
Ngày 42 lát bánh mì nướng1 đĩa salad1 ly nước ép trái cây1 tô miến gà + nửa quả lê
Ngày 51 chén súp rau củ + 1 hủ sữa chua không đường1 con cá hấp1 ly chanh mật ong1 đĩa bầu luộc
Ngày 61 chén cháo yến mạch1 tô bún + 1 ly nước ép trái cây1 quả cam1 ly sữa tươi không đường
Ngày 71 quả táo + 1 lát bánh mì đen200 gram thịt heo xào + 1 chén cơm nhỏ + 1 ly nước ép trái cây3 quả chuối200 gram thịt bò + 1 chén cơm nhỏ

Những nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

  • Thực hiện theo đúng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ.
  • Ăn đúng giờ và không bỏ bữa và không ăn sau 8 giờ tối.
  • Hạn chế ăn nhiều muỗn vì khiến cơ thể trữ nước làm vòng eo bạn càng to hơn.
  • Ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp cơ thể chủ động hơn trong việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
  • Uống đủ nước sẽ giúp thanh nhiệt, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nên uống một ly nước ấm trước bữa ăn 30 phút tạo cảm giác no và bài tiết các chất độc hại.
  • Tránh dùng các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá gây béo bụng.

Ngoài ra, chị em có thể dùng các thuốc giảm cân an toàn hiệu quả có cơ chế tác động đến lớp mỡ trắng bên trong cơ thể mang lại hiệu quả giảm cân thật sự không như các loại giảm cân do mất nước tràn lan trên thị trường.

>>> Thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng

Với các thông tin về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ, cũng như thực đơn được gợi ý bên trên, hy vọng chị em có thể giảm được vòng eo như mong muốn khi áp dụng nó.