fbpx

Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách mới hiệu quả

Phụ nữ Việt Nam khi mang thai được khuyến cáo cần bổ sung từ 800 – 1,500 mg canxi/ ngày tùy theo từng giai đoạn – dựa theo nhu cầu phát triển của thai nhi. Nhưng khoan, bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách mới hiệu quả, bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào mới đúng cách mới hiệu quả

Trung bình, nhu cầu canxi của bà bầu trong từng giai đoạn như sau:

– Thai kì thứ nhất (2 – 3 tháng đầu): 800mg/ngày.

– Thai kì thứ 2 (3 tháng giữa): 1000mg/ngày.

– Thai kì cuối và giai đoạn cho con bú: 1500mg/ngày.

Liều tối đa mỗi ngày không quá 2,500 mg.

Điểm tên các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

1. Phô mai, sữa chua và sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa bò cung cấp rất nhiều dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể con người. Sữa bò giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe.

thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi cho bà bầu

Ngoài ra, phô mai và sữa chua giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

2. Cá mòi

Không chỉ giàu canxi, cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời. Vitamin B-12 là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh.

Cá mòi giàu canxi cho bà bầu

Cá mòi còn chứa vitamin D – loại vitamin cần thiết cho xương.

3. Các loại rau có lá xanh sẫm

Ăn các loại rau có lá màu xanh sẫm như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp… cung cấp hơn một phần tư lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa còn cung cấp lượng vitamin A dồi dào giúp cho đôi mắt sáng dù bạn đang lão hóa.

thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

4. Đậu phụ

Đậu phụ cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể mà không một loại rau thực vật nào sánh bằng.

Đậu phụ giàu canxi cho bà bầu

5. Ngũ cốc dinh dưỡng

Những loại ngũ cốc dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp,… chứa rất nhiều canxi trong một khẩu phần.

Ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu

Bổ sung canxi cho bà bầu từ viên uống canxi

Tùy vào điều kiện hay cơ địa mỗi người, việc ăn uống thực phẩm hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì mẹ bầu bổ sung canxi bằng cách uống thêm viên canxi, vitamin tổng hợp cho bà bầu, thực phẩm chức năng cho bà bầu.. mỗi ngày.

bổ bà bầu prebaby mắt sáng bé thông minh

Bổ sung canxi cho bà bầu

Tuy nhiên, riêng uống viên canxi thì liều lượng và hướng dẫn uống như thế nào, mẹ phải đặc biệt tuân theo chỉ định của bác sĩ bởi nếu bổ sung sai cách sẽ gây phản tác dụng, “hại” nhiều hơn “lợi”.

Lưu ý quan trọng để bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả

  • Bổ sung sắt và canxi không thể “song hành” cùng nhau. Tránh xa sắt, bởi Canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt, bổ sung 2 chất này nên cách nhau từ 3-4 tiếng.
  • Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần
  • Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
  • Để tăng khả năng hấp thu canxi cho cơ thể, mẹ bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.
  • Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu là sau bữa sáng 1 giờ. Tránh uống canxi vào buổi tối, sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận.

thừa canxi khi mang thai

Bổ sung canxi cho bà bầu

Tác hại nếu thừa canxi khi mang thai

Với hy vọng em bé sinh ra sẽ cao lớn hơn, mẹ bầu có xu hướng lạm dụng canxi mà không biết rằng, thừa canxi cũng dẫn đến nhiều vấn đề xấu cho sức khỏe:

– Táo bón: Cơ thể càng thừa nhiều canxi, triệu chứng táo bón của mẹ bầu càng trở nên nghiêm trọng hơn.

– Các bệnh tiêu hóa biến chứng xấu: Ợ nóng, đầy hơi, việc bổ sung thừa canxi sẽ làm những triệu chứng này trở nên xấu hơn.

– Giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng: Đều cần thiết cho cơ thể, nhưng bộ ba canxi, sắt và kẽm lại kỵ nhau. Mẹ bầu thừa canxi sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt, kẽm và ngược lại.

– Sỏi thận: Thừa sẽ tăng nguy cơ sỏi thận, bởi những viên sỏi được hình thành chính từ canxi oxalate.

>> Bổ sung canxi cho bé trên 1 tuổi như thế nào mới chuẩn?